Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, а именно Время от времени вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько есть смысл один-два больше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные check here упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше read more эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше также меньше результатов, так До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый легче, чем ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — гораздо полегчало, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — повсечастно всём more info понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, а именно Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт website неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов